اخسري الوزن الزائد في اسبوع

---

ذا
كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن تتبعي حمية غذائية صارمة، يقدم
لك خبراء التغذية عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في
أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.

1- الماء:
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء
بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، تكون أكثر استجابة
لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، وياحبذا لو كان الماء
مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق.

2- وجبة في وجبتين:
من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع، هي أن
تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما
أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست
وجبة واحدة.

3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي
وجبة من وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل
الكمية المتناولة بشكل تدريجي، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات
المتناولة.

4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر
الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك،
وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني
عنها.

5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين
صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة، فإليك الحل الأمثل وهو كما
تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا
تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا، فإن سيضمن لك
خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.

6- لا للسكر:
اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة، أما في الأطعمة فعليك
قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر، فكثير من
الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.

7- ابتعدي عن الطحين:
لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين، مثل
المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية
قوية لخسارة الوزن.

8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي
دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة
تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.

9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.

10- طعامك من المنزل: يقول
الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا
حراريا، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي
لذلك، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.

11- الذهاب للصالات الرياضية:
إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك، ويفضل
إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من
التشجيع على المواظبة.

12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.

13- وجبات الفستق:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق
كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من
الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس
السعرات الحرارية تقريبا.

14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 % على فقدان الوزن.

15- الدفع الفوري: من
الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون
ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون
علي الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك
تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين
خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن
بندها.

16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء
التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في
المقابل، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي
للحجج بعد الآن، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.

17- البهرات الحارة: استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.

19- الحليب خالي الدسم: احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.

20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية "الشيبسي" أو الحلوى بين الوجبات.

العائلة العربية

2:45 م

إقـرأ المزيـد..

سبع أطعمة تساعد على حرق الدهون

سبع أطعمة تساعد على حرق الدهون

---

هناك العديد من الأشخاص يجدوا صعوبة فى الإلتزام بحمية غذائية بعينها، وقد يؤدى إتباع نظام غذائى معين إلى الملل لتكرار نفس الأكل على مدار الحمية الغذائية، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فإنتظر ربما يكون هناك بعض الحلول لهذه المشكلة، فإن هناك بعض الأطعمة التى توجد بداخل مطبخك ممكن أن تساعدك على إنقاص وزنك.

حيث ذكر أخصائى التغذية أن عملية التمثيل الغذائى أو الأيض، إنما هى عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، وإذا كان معدل عمليات الأيض داخل الجسم بطىء فهذا يؤدى إلى تحول الطعام إلى دهون، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بإعتدال يفيد فى مثل هذه الحالات، فإن هناك مجموعة من الأطعمة تؤدى إلى تعزيز عملية حرق الدهون ” الأيض ” بصورة كبيرة.

1- التفاح :
التفاح من الفاكهه العنية بالعناصر المغذية، كما يحتوى على كمية كافية من الألياف للمحافظة على صحة عملية الهضم، وتناول ثمرة واحدة من التفاح قبل الطعام بـ 20 دقيقة، سوف تساعد على تناول سعرات حرارية أقل فى وجبتك الغذائية.

2- الديك الرومى :
يعد الديك الرومى بديلا ممتاز عن الدجاج، حيث يتميز بدرجة سعرات حرارية أقل، كما أنة أعلى فيما يخص البروتينات والمواد المغذية، حيث يقال أن 5 أونصات (حوالي 142 جراماً) من لحم الديك الرومي تحتوي فقط على 175 سعراً حرارياً، و10 جرامات من الدهون.

3- البروكولي :
إضافة البروكولي إلى نظامك الغذائي قد تساعدك على خسارة الوزن. حيث يعتبر البروكولي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تجعلك تشعر بالامتلاء والشبع بسرعة. كوب واحد من البروكولي المطهي على البخار يمنحك ضعف كمية فيتامين “سى” و “ك” التى تحتاجها يوميا. علاوة على ذلك فإن البروكولى يعتبر مصدرا جيدا لفيتامينات بى 6 و بى 2 ، الفسفور ، المنجنسيوم، البروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

4- اللوز :
يستطيع اللوز أن يُسرع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي بطريقة لا مثيل لها. كما أن اللوز يرتبط دائماً بقدرته على خفض مستويات الكوليسترول وخفض نسبة السكر في الدم.

5- الفلفل :
يعتبر الفلفل الحلو من الأطعمة الرائعة لإنقاص الوزن. حيث يمكن إضافتها لأي نوع من الطعام كما أن سعراته الحرارية منخفضة للغاية، علاوة على ذلك فهو يحتوي على كمية صغيرة من الكبساسين الذي يساعد على حرق الدهون.

6- البقول
البقول مثل فول الصويا والفاصوليا تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الحديد، فيتامينات من مجموعة فيتامينات “B، والألياف الغذائية. وتساعد البقول في الحفاظ على حركة الأمعاء لأنها تحتوي على نسيج من الألياف يساعد على التحرك بسرعة خلال الجهاز الهضمي.

7- الشاي الأخضر :
يعتبر الشاي الأخضر أحد العناصر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي لزيادة معدل الأيض. حيث يحتوى الشاي الأخضر في تكوينه على مادة الEGCG. هذه المادة تساعد على تعزيز وتسريع عمل الجهاز العصبي. وهذا بدوره، يزيد معدل الأيض.

العائلة العربية

1:44 ص

إقـرأ المزيـد..

لتنحيف الخصر في أسبوعين

- تخلّصي من الأطعمة الضارة في ثلاجتك وإستبدليها بالأطعمة الجيدة التي توصى بها الحمية كالفاكهة والخضر والأسماك والأجبان قليلة الدسم.

- استبدلي السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والعسل الأسود بقليل من سكر المائدة والعسل الأبيض.

- تجنبي تناول الدهون المشبعة، بما فيها الدهون الحيوانية ودهون الحليب والزبدة والزيوت الاستوائية (زيت النخيل وجوز الهند).

- ابتعدي كلياً عن الدهون المتحوّلة والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئياً والزيوت النباتية المهدرجة كالسمن الصناعي...

- استعملي أي نوع من أنواع الدقيق المدعم بالعناصر الغذائية باستثناء الصنف المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100% والذي يشمل الدقيق الأبيض المدعم بالعناصر الغذائية.


- احرصي على تدوين كل ما تأكلينه على مدار اليوم، ما يجعلك تشعرين بالمسؤولية تجاه ما تتناوليه من طعام وتمتنعين عن تكرار الأطعمة المخالفة للنظام.

- لا تذهبي للتسوق وأنت جائعة بل قومي بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة كتفاحة متوسطة أو برتقالة كبيرة، ما يساعد في تقليل اشتياقك لتناول الأطعمة الضارة والمتاحة بكثرة في "السوبر ماركت" ويقاوم رغبتك في شرائها.

- واظبي على استنشاق الهواء النقي وقومي بإطلاق هواء الزفير بطء تاركة الهواء البارد ينساب عبر مجرى التنفس. تؤدّي هذه العملية التي تستغرق حوالي 3 ثوان إعادة ضبط النفس وتهدئتها والتركيز في تناول الطعام المفيد.

- لتنحيف الخصر، قومي بالوقوف منتصبة، وانحني عند منطقة الخصر، ودعي أسفل ظهرك يسترخ مُمدّدة يدك نحو الأرض وممسكة بركبتيك، ما يساعد في زوال الشعور بالتوتر والحمل الزائد من منطقة الظهر والعنق ويعمل على نحت الخصر

العائلة العربية

1:25 ص

إقـرأ المزيـد..

كيف تحافظين على نضارة وجهك مع الرجيم؟

---

تقع الكثيرات في خطأ كبيرٍ عندما يتبعنّ أنواع رجيم مختلفة غير متزنة
غذائياً ولا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، وهذا ما يؤدي في نهاية المطاف إلى شحوب البشرة، وذلك لأنه خلال فترة الرجيم تلجأ أغلب الفتيات إلى لتناول أطعمة لا تشتمل على العناصر الأساسية التي تحتاجها البشرة وكذلك الجسم. إليكِ قائمة بأهم الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها الرجيم الخاص بك لاستعادة نضارة بشرتك:

• الطماطم: من أهم الخضروات التي يجدر بكِ تناولها يومياً ولا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، فهي غنية بفيتامين (a) المهم لنضارة بشرتك، وفيتامين c والبوتاسيوم الأكثر فائدة للبشرة والشعر.

لابد وأن تعرفي جيداً أن تناول الفاكهة يومياً وشرب عصيرها يساعد على تماسك البشرة إذ تضم خلايا الجلد وتعيد تشكيل الكولاجين، لذا حاولي أن تداومي على تناول الفاكهة وستلاحظين بعد فترة ليست طويلة أن بشرتك أصبحت أكثر نضارة وتورداً، لاسيما التفاح

• الأفوكادو: من الفاكهة عالية الدهون، ولكن دهونه أغلبها غير مشبعة، وبالتالي تعتبر دهون صحية، إن الأفوكادو غذاءٌ جيدٌ للبشرة، حيث يحفظ الجلد نضراً وأكثر شباباً ، كما يمنع جفاف الجلد، ويحتوي على كلاً من فيتامين c و e ، فيعملا معاً كقوة مضادة للشيخوخة.

• المانجو: لا تهملي هذه الثمرة فليس مذاقها رائعٌ فقط، بل تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ( أ )، وتمنع تقشر الجلد الناتج عن الجفاف، إنها أيضاً لا تهددك بأي زيادة في الوزن فالثمرة الواحدة تحتوي على 70 سعر حراري، ولكن نصيحتنا ألا تكثري من تناولها حرصاً على رشاقتك.

• السلمون وأخواته: إن السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مثل الساردين والمكاريل والتونة الطازجة تلعب دوراً هاماً جداً في صحة البشرة ونضارتها، فالسالمون يحتوي على مجموعة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها وحده، هذه الأحماض الدهنية تحسن البشرة عن طريق إنقاص حدوث انسداد المسام.

• الشاي الأخضر: يعتبر شراباً مهماً ومفيداً جداً للبشرة، حيث يزودها بمجموعة واسعة من الفوائد ، إنه مضاد للالتهابات ويعتقد الأطباء أنه يلعب دوراً هاماً في منع أنواع معينة من سرطان الجلد عن طريق عن طريق الحد من خطر الأضرار التي تسببها أشعة الشمس فوق البنفسجية.

• الماء: ليس هناك أكثر من الحديث عن أهمية الماء لنضارة وجمال البشرة، ولمزيد من العناية لبشرتك يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً، يمٌكنك اعتبار الشوربة والعصائر من الـ 8 أكواب .

• اللوز: يحتوي على فيتامين e الهام لترطيب البشرة من الداخل، إنه يحمي بشرتك أيضاً من التلف ومن الشيخوخة المبكرة، فهو يحافظ على صحة نسيج بشرة وجهك وجسمك أيضاً ، يمكنك تناول 3 حبات لوز يومياً.


عزيزتي لابد وأن تحرصي على تناول هذه العناصر الغذائية الأساسية إذا كنتِ تبحثين عن بشرة نضرة وصحية، فليس معنى أن أحصل على جسم رشيق أن أفقد نضارة بشرتي ورونقها.

العائلة العربية

1:22 ص

إقـرأ المزيـد..

تريدين زيادة وزنك ولا تعلمين كيف؟

تريدين زيادة وزنك ولا تعلمين كيف؟

---

إليك بعد النصائح المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية :
حاولي الاستياقظ مبكرا قدر المستطاع فالاستياقظ صباحا يجعل الجسم نشيطا طوال اليوم والحاجةالى الاكل عدة مرات
ابدئي فطورك بغذاء مفيد كبضع حبات من التمر او ملعقة عسل طبيعي وممكن ان تصنعي كوكتيل من حليب كامل الدسم وموز وعسل فهو مغذي ومفيد جدا او بيض مسلوق مع خضار او حليب وكعك والفئة التي لاتحب الحليب ومشتقاته ممكن ان تتناول الموز والعسل فقط دون حليب
احرصي على عدم ترك وجبة الفطور فهي الوجبة الاهم لجسم صحي سليم ومفعم بالنشاط
بينما انت مشغولة ببرنامجك الخاص استعيني بكوب من العصير الطازج فالفواكه تفتح الشهية وتحضرك نفسيا لاستقبال وجبة الغداء
حاولي الاستعانة بالخبز في تناول الغداء سواء الخبز الاسمر او الابيض حسب رغبتك واعتمدي على اللحوم بشكل اساسي ونوعي الوجبة بحيث تحوي على الوجبة الرئسية وصنف شوربة وصنف سلطة
بين فترة الغداء والعشاء عند الاحساس ببعض الجوع اصنعي لنفسك البوب كورن الذرة المحمصة او تناولي بعضا من المكسرات سواء محمصة او نيئة
لاتهملي وجبة العشاء فهي مهمة لزيادة الوزن وحاولي تناول الخبز خلال الوجبة وممكن ان تصنعي اصناف المعكرونة الباردة

الله يرزقكم كم كيلو غرامات طبعا للمشتهين

العائلة العربية

1:18 ص

إقـرأ المزيـد..

لتجنب ظهور السيلوليت أثناء الحمل

غالباً ما يصاحب مراحل الحمل المختلفة ظهور العديد من الانتفاخات الدهنية الصغيرة أسفل الجلد في مناطق الأرداف والبطن والساق، ويرجح بعض الخبراء أن ظهور السيلوليت يرجع إلى العوامل الوراثية والجينات؛ بينما يرى خبراء آخرون أن إتباع أسلوب حياة غير صحي يعد سبباً رئيسياً في ظهور السيلوليت، ومهما كانت الأسباب التي تؤدي إلى ظهور السيلوليت، فإليكِ بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تجنب ظهور السيلوليت أثناء الحمل.

نصائح لتجنب ظهور السيلوليت أثناء فترة الحمل:

- إتباع نظام غذائي صحي
يعتبر تغيير العادات الغذائية أثناء الحمل من أفضل الوسائل لتجنب ظهور السيلوليت، فتعمل التغذية السليمة على اتزان التأرجح الذي يحدث في وزن الجسم، لذا يجب على الأم الحامل الحد من تناول الأطعمة السريعة لأنها أطعمة غنية بالسكر وتدفع إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

- القيام بعمل مساج للجسم
من المعروف أن المساج هو ألد أعداء السيلوليت، لذلك داومي على عمل جلسات مساج للجسم مع استخدام الكريمات والزيوت المتخصصة وذلك بالتأكيد بعد استشارة الطبيب المختص لتتجنبِ ظهور السيلوليت.

- تناول طعام صحي ومفيد
يظهر السيلوليت نتيجة تراكم السموم الموجودة داخل الجسم تحت الجلد، ويعتبر إتباع حمية غذائية صحية أفضل حل لتجنب تراكم السموم تحت الجلد ومن ثم تجنب ظهور السيلوليت، كما يجب عليكِ الإمتناع عن تناول الكحوليات والكافيين والابتعاد عن التدخين واستبدال الإضافات الغذائية ومكسبات الطعام بالفواكه والخضراوات الطازجة، والأهم من ذلك الاهتمام بشرب الماء الذي يمنع تكون السيلوليت تحت الجلد.

- تناول العلاجات المضادة للسيلوليت
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أثناء فترة الحمل وذلك لتتأكد من أن ليس لهذه الأدوية أي أضرار على الجنين، كما أن هناك بعض الأدوية التي تساعد على تقليل التأثير الظاهري للسيلوليت ولكنها لا تمنع ظهوره.

- ممارسة الرياضة
تعتبر رياضة المشي من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة، فلماذا لا تجربين عزيزتي ممارسة رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة يومياً؟! فرياضة المشي سوف تساعدك على تجنب ظهور السيلوليت كما أن رياضة المشي تلعب دوراً فعال في تسهيل عملية الولادة، يمكنك أيضاً ممارسة رياضة "اليوجا" فهي من أفضل التمارين الرياضية للحوامل.
اللهم سهل ولاداتهم

العائلة العربية

1:11 ص

إقـرأ المزيـد..

نصائح عملية للحفاظ على الرشاقه في الصيف

تمتعي بكامل رّشاقتك في الصيف، من خلال إتباع الخطوات العمليّة التالية التي تقدّمها إختصاصية التغذية كارلا ياردميان:

1- الإكثار من شرب الماء

يجب شرب الماء بمعدّل 8 أكواب كحدّ أدنى يوميّاً، فللماء منافع على مستوى عمليّات الهضم المختلفة، كما تجديد خلايا الجسم.وهو يزيد حجم الطعام ويُخفّف من نسبة السعرات الحرارية، علماً أنّ الإغفال عن شربه بكميّات كافية يسبّب الانتفاخ.


2- التركيز على غذاء الموسم ذات الألوان الستة

تعجّ خضر وفاكهة الموسم بفيتاميني "سي" c و"كاي" k، بالإضافة إلى الألياف.وتشير ألوانها الستة (الأحمر والأزرق والأبيض والأصفر والأخضر والبرتقالي) إلى مكوّنات صحيّة تقي من أمراض مزمنة، وتزيد النشاط وتُخفّف من أعراض الشيخوخة. لذا، احرصي على تناول 3 ألوان في اليوم.


3- أطعمة حارقة للدهون

تثبت الدراسات أنّ بعض الأغذية يزيد عمليّات إحراق السعرات الحرارية داخل الجسم، وخصوصاً تلك المحتوية على نسبة عالية من الألياف، والبروتين والحديد والكالسيوم.
*خيارات الأغذية الحارقة للدهون:صدر دجاج (300 غرام) والخُضَر الطازجة والشاي الأخضر واللحوم قليلة الدّسم والأجبان قليلة الدّسم والعدس والشّوفان.


4- لا تنسي "السّناك"!

أيّام الصّيف الطويلة تجعلك تشعرين بالجوع ما بين الوجبات.لذا، من الممكن إدخال وجبات خفيفة مغذّية (سناك) إلى لائحة طعامك، مع الحرص على أن تحتوي على 200 سعرة حرارية كحدّ أقصى.
*خيارات صحيّة للسناك:الزبادي، بضع حبّات من الجوز، شريحة من الجبن، المهلبّية مع قليل من السّكر، حبة من الموز، بضع حبّات من الفراولة مع الشوكولاتة الذائبة، الفشار مع قليل من الملح...


5- الحركة ضروريّة

يجب الاستفادة من موسم الصّيف لزيادة النشاطات الرّياضية خارج المنزل.فإذا كنت مبتدئة في الرياضة، ننصحك بالرّكض الخفيف، أو المشي السّريع، أو القفز على الحبل، أو السّباحة، أو ركوب الدراجة...ومن المستحسن تفادي ساعات الحرارة المرتفعة (عند الظهر) لممارسة هذه الأنشطة، مع البدء ببطء، ثمّ زيادة الوقت والحركة بشكل تدريجيّ.
وتبقى نصيحة أخيرة، إحذري من استهلاك مشروبات الطاقة لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من السّكر.

آه من الصيف وأكلاته

   

العائلة العربية

1:05 ص

إقـرأ المزيـد..

سر القوام الرشييييييييييييييييييييييييييييييييييييق

---

تناول الطعام بطء سرّ القوام الرشيق

الكل يحلم بقوام رشيق، ويسعى جاهداً لتحقيق ذلك، ومؤخراً أكد خبراء التغذية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء هم الأوفر حظاً في الحفاظ على قوامهم الرشيق، وقد جاءت توصيات الخبراء في مقال نشر في عدد أيلول (سبتمبر) من مجلة «إيرنيرونج إم فوكوس» الألمانية الشهرية المتخصصة في مجال الصحة.

ويوصي الخبراء بتخصيص فترة لا تقل عن 20 دقيقة للوجبة، والجلوس بصورة دائمة إلى مائدة مع استخدام شوكة وملعقة وسكين في تناول الطعام، كما ينصحون باستخدام أدوات مائدة صغيرة عند تناول الطعام؛ لتجنب التهامه وتناوله على عجل، إذ إنه كلما قلّت كمية الطعام في الشوكة طالت فترة تناول الوجبة، كذلك يفيد استخدام الأطباق الصغيرة وأعواد (أو عصا) تناول الطعام.

وينبغي وضع أدوات الطعام على المائدة بعد كل قضمة، وعدم التقاط الطعام مجدداً إلا بعد ابتلاع كافة الطعام الموجود في الفم، ويفضّل مضغ كل قضمة عشر مرات على الأقل في البداية، ثم زيادة هذا العدد تدريجيّاً حتى 20 أو أكثر، ولعل من أهم التوصيات عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسب أثناء الطعام، وينصح الخبراء بأن تكون المائدة والأطباق مزينة بزخارف جذابة. وأخيراً يجب عدم التحدث أثناء تناول الوجبات إلا عندما يخلو الفم من الطعام؛ لأنّ ذلك من شأنه أن يساعد على تناول الوجبة ببطء.

الله على القوام الرشيق والقد الميال

العائلة العربية

12:48 ص

إقـرأ المزيـد..

في الرجيم الماء عنصر أساسي

لكل من يقوموا بالرجيم عليهم الاهتمام بتناول الماء فهو من أهم السبل التي تنجح و تدعم النظام الغذائي.

نصح الدكتورأحمد رامي استشاري علاج المسنة و النحافة ، بتناول من ٢ إلى ٣ لتر من الماء يومياً أى حوالى من ٨ إلى ١٢ كوب من الماء يومياً أثناء الرجيم و ذلك لأن الماء يلعب دور مهم للغاية فى رفع معدل حرق الدهون و يمنع الامساك و يزيد من قدرة الجسم على طرد الدهون المفقودة و يمنع المرور بمرحلة ثبات الوزن و عدم استجابة الجسم للرجيم.

كما أنه يحافظ على شكل و جمال الوجه و يمنع نزول حجم الوجه والتي يعاني منها الكثيرون مع الرجيم و يمنع ترهلات الجلد والعضلات.
ولقد خلقنا من الماء كل شيء حي

العائلة العربية

12:43 ص

إقـرأ المزيـد..

تمارين ممتازه لشد وتخسيس البطن

ده سهل و قوى جدا

العائلة العربية

12:29 ص

إقـرأ المزيـد..

خطوات للحفاظ على الرشاقة بعد الزواج

---

تسعى كل فتاة إلى تحقيق حلم الرشاقة والحصول على قوام مثالي قبل موعد زفافها، ولكن قد تصاب البعض بزيادة في الوزن بعد مرور فترة قصيرة من الزواج.
وبحسب ما جاء في جريدة "إيلاف"، فهناك 4 نصائح لتجنب زيادة الوزن بصورة سريعة في هذه المرحلة:
1- لا تسترخي إلى أبعد الحدود: استمري في الاهتمام برشاقتك لأنها مفتاح جمالك وجاذبيتك، وابتعدي عن ارتداء الملابس الفضفاضة لأنها لن تسمح لك بمراقبة معدل الزيادة في وزنك.
2- حضري وجبات الطعام بنفسك: احرسي على إعداد الطعام بنفسك، وابتعدي عن طلب الوجبات السريعة لأنها تكسبك وزنا زائدا.
3- حافظي على حركتك اليومية: يجب أن تبقي في نشاط دائم، فحاولي الخروج والتنزه سيرا على الأقدام أو ممارسة المشي في المنزل على الآلة المخصصة لذلك.
4- كوني معتدلة في تناول الطعام: يجب أن تنتبهي لكمية الطعام التي تتناولينها، فإذا وجدت نفسك قد تناولت الكثير من المأكولات في إحدى المناسبات العائلية، يمكنك في اليوم التالي أن تخففي كمية الطعام أو أن تقومي بيوم ديتوكس كامل يعتمد على أنواع الخضار والفاكهة التي تعمل على تنظيف الجسم.
وعقبال كل الصبايا الحلوين العزابيين

العائلة العربية

12:27 ص

إقـرأ المزيـد..

نصائح لخسارة 10 كيلو غرامات

---

هل ضقت ذرعاً من الكيلوغرامات الزائدة؟ هل ترغبين في استعادة نحافتك أو على الأقل قوامك الجميل بشكل
فعال؟ إليك بعض النصائح لخسارة 10 كيلوغرامات من دون انزعاج أو تفكير.

1) تمتعي بمعنويات عالية
الحوافز هي 70% من النظام الغذائي. عند الحاجة، بإمكانك أن تطلب من صديقتك أو من شريكك أن يلعب دور
الموجّه والمراقب. كذلك بإمكانك اتباع حمية ضمن مجموعة. فالمشاركة والعمل الجماعي يحثّان على
المثابرة.

2) خذي وقتك!
خسارة الوزن لا تحدث في خلال أسبوع أو أشهر أو شهرين. يجب أن تأخذي وقتك لتخسري العشرة كيلوغرامات التي
عقدت العزم على إزالتها. لقد حان الوقت لأن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً، وإلّا لن تحققي
مبتغاك. إزالة كيلوغرام واحد في الأسبوع هو أقصى ما يمكن خسارته إجمالاً. ولا تنسي أن خسارة الوزن
بسرعة يؤدي في أغلبية الأحيان إلى إعادة اكتسابه بسرعة.

3) راجعي اختصاصية تغذية
10 كيلوغرامات رقم كبير ولكنه ليس بمستحيل. ولخسارة هذا الوزن بشكل دائم ومن دون تعريض نفسك لأي خطر
صحي، يفضّل اللجوء إلى اختصاصية في المجال فبإمكانها مساعدتك على الصعيد الغذائي وإنما أيضاً على
الصعيد المعنوي.

4) ودّعي السكاكر والحلويات واللحوم المبرّدة
ليس هذا بسرّ، فالنحافة تشترط الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو السكرية. ولكن انتبهي، فذلك لا يعني قطع
الدهون بشكل نهائي. وفي الواقع، فإن كل طعام أو عائلة أطعمة تمدّ الجسم بالمغذيات الدقيقة
الأساسية، بما فيها الموادّ الدهنية والسكر. وبالتالي، لا بأس بإضافة ملعقة زيت صغيرة إلى صحن السلطة.

5) أكثري من تناول السمك
السمك صديقك المثالي إذا كنت تتبعين حمية غذائية، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة كا أنه غنيّ
بالأوميغا 3. تناوليه مع الخضار وأمامك خيار واسع مثل السلمون والتنّ وغير ذلك الكثير. ولكن
ابتعدي عن السمك المغطّى بالكعك والمقلي (بانيه).

6) مارسي الرياضة
النشاط البدني هو أهم وأصعب ما في الأمر. يمكنك صعود الدرج أو المشي والركض والسباحة مع حلول الصيف.
نوصي بساعتين أو ثلاثة من الرياضة في الأسبوع.

7) لا تفوّتي أي وجبة أساسية
عند البدء بنظام غذائي جديد، نميل إلى حرمان نفسنا اعتقاداً منّا أن بهذه الطريقة نخسر الوزن بشكل
أسرع. ولكن تفويت الوجبات أكبر خطأ يرتكب، فذلك يحثّ على تناول المزيد من الوجبات الخفيفة أو
التسليات.

8) انتبهي أيضاً للمشروبات الغازية
قد تبدو المشروبات الغازية غير ضارة ولكنها غنية بالسكر. ولذلك حدّي من استهلاكك لها إذا كنت ترغبين في
معدة مسطّحة. بإمكانك تناول الشروبات القليلة السكر (لايت) إنما باعتدال.

العائلة العربية

12:22 ص

إقـرأ المزيـد..

اقرأ عن السمنة

نقلا عن مستشفى وعيادات أدمة

من أهم اسباب السمنة الوراثة، العوامل النفسية، إستخدام بعض الأدوية، العادات الغذائية، قلة الحركة، الإضطرابات الهرمونية، تكرار الحمل والولادة, ومن الضروري ممارسة الرياضة مع الحمية الغذائية وهي من ضروريات الحياة ويجب أن تكون من ضمن أولويات أعمالنا اليومية فالإعتماد على الحمية الغذائية بدون ممارسة الرياضة لا يحقق الهدف المنشود فهي تساعد على حرق الدهون المخزنة داخل الجسم بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم وتمنع حدوث ترهل الجلد.

أهم النصائح العامة لأصحاب الوزن الزائد والمصابين بالسمنة أنه يجب عليهم تغيير نمطهم الغذائي أو سلوكهم الغذائي والإلتزام بالوجبات الصحية والتقليل من السكريات والدهون والتركيز على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و دائم.


و للحفاظ على الوزن المثالي يُنصح بإتباع التالي:

1. يجب التفكير إيجابياً من حيث الوقاية من السمنة و المحافظة على الصحة حيث أن العزيمة و الإرادة ضرورية للإلتزام و التمسك بالنظام الغذائي و الحرص على تناول طعام صحي و متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربعة و يجب تحديد الكمية المتناولة من الطعام و الأكل بهدوء و تمهل كما يجب مضغ الطعام جيداً .

2. تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لأن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام في الوجبة و مع مرور الوقت تصغر حجم المعدة

3. الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضروات الخضراء الطازجة و الخبز البر والفاكهة لأنها تعطي الإحساس بالشبع .

4. طهي الطعام بالفرن أو السلق أو الشي أو البخار و الإبتعاد عن القلي ، و الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة العالية في محتواها من الدهون و السكريات ، كما ننصح بالإبتعاد عن إستخدام السكر في المشروبات الساخنة و محاولة التعود على الطعم بدون سكر.

5. شرب الماء بكثرة بين الوجبات فهو يساعد على تقليل الشهية ، كما يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعدة مباشرة لأنه يعمل على توسيع المعدة.

* و يعرف الشخص أنه بدين أو في مرحلة السمنة المقلقة إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كجم/م مربع.

ماذا يعني مصطلح كتلة الجسم او (bmi) ؟

مؤشر كتلة الجسم (bmi) يساعد في تقييم حالة الجسم الصحية من حيث الوزن وكمية الدهون. وتحسب كتلة الجسم بمعادلة حسابية وهي حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.

العائلة العربية

12:12 ص

إقـرأ المزيـد..

كيف تزدين من وزنك

---

كيف تزيد وزنك:
رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ، الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن .
والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية .

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

- وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي :
الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :
- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .

الساعة12:
- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:
- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
- طبق خضار مطبوخ .
- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:
- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :
- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :
كوب شاي بالبن .
أوووووووووووووووووه شو حلو انو الواحد يسمن حالو 

العائلة العربية

12:08 ص

إقـرأ المزيـد..

وصفات طبيعية من الزنجبيل للتخسيس

يعدالزنجبيل من التوابل المحببة للكثيرين فهو معروف فى جميع انحاء العالم حيث يتميز الزنجبيل يرائحته النفاذة وطعمة اللاذع الشهى الذى يفضله الكثيرين من محبى التوابل والبهارات فى الطعام, وقد استخدم الزنجبيل مع الاعشاب الصينية لاكثر من 2500 سنة, فلم تقتصر استخدامات الزنجبيل على كونه احد التوابل الشهية بل كان للزنجبيل استخدامات دوائية اخرى اثبتت فاعليتها وفوائدها الكثيرة للجسم, ونظرا لحرصنا دائما على انتقاء احدث وصفات الرجيم والتنحيف لحواء نلقى الضوء اليوم من خلال " موقع معلومةعربية "على فوائد الزنجبيل فى التنحيف, فقد اثبتت احدث التجارب والدراسات العلمية ان الزنجبيل اصبح له باع كبير فى التنحيف, لذا سنتعرف اليوم اولا على فوائد الزنجبيل بشكل عام ثم نتطرق الى فوائد الزنجبيل فى التنحيف.

فوائد الزنجبيل :

1- الزنجبيل مفيد للاضطرابات المعدة .
2- الزنجبيل يحمي الإنسان من الغثيان خاصة اثناء السفر أو الحمل.
3- الزنجبيل يمنع الإسهال.
4- للزنجبيل فائدة في إيقاف الخلايا السرطانية ومنعها من الإنتشار في جسم الإنسان.
5- يستعمل الزنجبيل لعلاج الصداع عند الإنسان.
6- من فوائد الزنجبيل تقوية عضلات الإنسان ويخفف من الام فقرات العمود الفقري عند الإنسان.
7- الزنجبيل يشفي الجسم المصاب بالسموم.
8- الزنجبيل مفيد في خفض درجة حرارة الجسم.
9- يعمل الزنجبيل على توسيع الأوعية الدموية عند الإنسان.
10- يعالج الزنجبيل المصابون بمرض الربو،الإمساك، والشقيقة ،القلق والتوتر.
11- الزنجبيل مفيد لمعالجة امراض المفاصل والقلب والكلى.
12- يعمل الزنجبيل على تقوية ذاكرة الإنسان وحمايته من النسيان.

فوائد الزنجبيل فى التخسيس :

1- الزنجبيل له مفعول كبير في تنحيف الجسم .
2- يعمل الزنجبيل على تنظيم عملية الهضم لدى الإنسان.
3- الحرقة اللاذعة في الزنجبيل مهمة في حرق الدهون .

وصفات طبيعية من الزنجبيل للتخسيس:

المقادير :
- 3 ملاعق من الزنجبيل المبشور
- ملعقة ماء ورد
- ملعقتين من خل التفاح
- ملعقة لوز مر

طريقة الإستعمال :

قومي بغلي الزنجبيل في مقدار مناسب من الماء حسب كمية الزنجبيل التي تريدينها، وبعد غليها جيداً قومي بتصفيتها لتحصلي على خلاصة الزنجبيل واتركيه يبرد ، ثم قومي بمزجه مع باقي المكونات وبإضافة كريم مرطب للمزيج ، ثم قومي بدهن المناطق التي تعاني من السمنة والغير مرغوب فيها بهذا المزيج، واتركيه فترة جيدة، ثم بعد ذلك قومي بشطف المزيج عن جسمك .

- قومي بتناول مزيج الزنجبيل مع القرفة بعد غليهما، وذلك بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.

- قومي بغلي قدر مناسب من الماء ثم أضيفي قدر مناسب من الزنجبيل المطحون وأضيفي حبة ليمون واتركي المزيج يغلي وبعد خمسة دقائق قومي بتصفيته وتحليته بملعقة عسل صغيرة وتناوليه .

- قومي بنقع الزنجبيل الأخضر أو الطازج في الماء بعد أن تقومي بفرمه واشربيه منقوع ثلاث مرات يومياً ، وقومي إلى جانبه بالتقليل من كمية الطعام التي تتناولينها.

[IMG]

العائلة العربية

12:03 ص

إقـرأ المزيـد..

الاغذية التي ترسم الجسم

عشر أغذية ترسم شكل جسمك،
سمين أم نحيف كانت العشر أغذية اللاحقة هي الأكثر ارتباطاً بالتغيرات طويلة المدى على وزن الإنسان, حيث سيتم تناول و5 أطعمة أخرى تعمل على خفض وزن الجسم. 

أولاً 5 أغذية تعمل على زيادة وزن الجسم
  1- رقائق البطاطس: تعد رقائق البطاطس هي أول المأكولات في هذه القائمة ويجب التخلي عن تناولها الدائم.

2- البطاطس: كانت البطاطس بجميع أشكالها هي الغذاء الثاني في قائمة أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن.

3- المشروبات المحلاة: تعتبر المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة هي الثالثة في قائمة الأغذية التي تعمل على تضخم الوزن.

4- اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء بشكل يومي يزيد من وزن الجسم بشكل ملاحظ.

5- اللحوم المصنعة: تؤثر اللحوم المصنعة مثل البرجر والهوت دوج والسجق في زيادة الوزن بجانب تأثيرها الضار جداً على صحة الإنسان

. ثانياً: الأغذية التي تعمل على خفض الوزن إذا ما تم تناولها بشكل يومي: 1- الخضروات: هي أهم الأغذية التي تنقص الوزن لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة, لاسيما الألياف الغذائية.

2- الحبوب الكاملة: تناول الحبوب الكاملة يعمل بشكل كبير على خفض وزن الجسم بصورة ملاحظة لغناها بعناصر تغذوية ضرورية جداً للحفاظ على وزن الجسم.

3- الفواكه: جاءت الفواكه في المركز الثالث في قائمة الأغذية الأكثر قدرة في الحفاظ على الوزن إذا تناولت بشكل يومي. 4- المكسرات: من أهم الأغذية التي تعمل على إنقاص الوزن إذا تم تناولها بصورة دورية.

5- الزبادي: جاء الزبادي خامساً في قائمة الأطعمة التي تنقص الوزن. وأجريت هذه الدراسات على ثلاث مجموعات من الأشخاص الذين كانوا خالين من الأمراض المزمنة كما أنهم لا يعانون من البدانة في بداية عملية التقييم. وكانت تجرى عملية التقييم هذه كل 4 سنوات, مع متابعة لمدد تصل من 12 إلى 20 عاماً. وقال الأستاذ فرانك هو الباحث في هذه الدراسة أن هناك فكرة يروج لها أنه ليس هناك أطعمة سيئة وأخرى جيدة, هي خرافة لا بد من فضحها بقوة.

العائلة العربية

12:19 م

إقـرأ المزيـد..

تنحيف الكرش خلال شهر

---

خلطة للتنحيف وهي (شاي أخضر+زنجبيل +نعناع+كمون) وليس فيها ضرر للمعدة والكلى ولكن يجب أن ﻻ‌ تستحدمها ﻷ‌كثر من شهرين ووصف له طريقة اﻷ‌ستعمال:تستخدم بكميات متساوية وتسحق جيدا ثم تؤخذ ملء ملعقة اكل وتخلط مع كوب ماء مغلي وتترك مدة عشر دقائق ثم تصفى وتشرب بمعدل مرة واحدة على الريق.
2:نصح قاريء باﻷ‌رز البني وقال له أن الرز البني ﻻ‌ يزيد الوزن.
3:نصح كذلك باستخدام شاي الضيافة مع التركيز على الرياضة والبعد عن الرز اﻷ‌بيض والسكريات والمعكرونة والخبز اﻷ‌بيض والمعكرونة.

العائلة العربية

12:07 م

إقـرأ المزيـد..

وداع ا للجلد المترهل

---

الجلد المترهل يُفقد المرأة نضارتها وجمالها، وأولى خطوات تجنب الترهل هو البعد عن الرجيم المفاجئ والحمية القاسية التي تفقدك الوزن بسرعة، اتبعي نظام ريجيم صحي يعمل علي خسارة الوزن بشكل تدريجي، غير مفاجئ، لان ذلك يساعد علي العناية بالبشرة و تقوية مناعتها بشكل سليم.

وهذه نصائح هامة للوقاية وعلاج الترهل:

1- ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع الحمية الغذائية تساعد الجسم على بناء العضلات وحرق نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى بناء طبقة سميكة أسفل البشرة تعطي البشرة المظهر المشدود المرغوب

2- العناية بالبشرة والجلد: العناية بالبشرة أثناء اتباع الحمية الغذائية يقلل كثيرا من احتمالية الإصابة بالترهل بعد خسارة الوزن، ومن هنا عليك اتباع الخطوات التالية بشكل منتظم وفعلي:

واظبي على استخدام كريمات الترطيب والزيوت التى تحافظ على رطوبة ونعومة البشرة

- أكثري من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء مثل البرتقال والخيار والتفاح فهى تحفظ الترطيب بالجسم ومن ثم حماية البشرة من الجفاف

- اهتمي بعمل مساج للبشرة بشكل منتظم، فالتدليك المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية مرونة البشرة.

- حاولي قدر المستطاع تناول الأطعمة الغنية ببروتين الكولاجين الذي يعمل على تقوية البشرة وخلاياها. ستجدينه فى المكسرات والأسماك والبقوليات والألبان

- احترسي من التعرض الطويل للشمس أو استخدام المنظفات والكريمات التى تحتوى على مواد كيميائية، فهذه الأمور تضعف من مرونة البشرة

- أخيرا احرصي على تقشير وترطيب البشرة مرتين أسبوعيا على الأقل فهذا سيسهم فى بناء بشرة ناعمة ومرنة

العائلة العربية

12:04 م

إقـرأ المزيـد..

الطول والوزن المثالي للفتيات

---

---

الطــــول .............................. ................... متوسط الوزن


142 .............................. ................... 43 - 48


145 .............................. ................... 44 - 50


147 .............................. ................... 46 - 51


150 .............................. ................... 47 - 52


152 .............................. ................... 48 - 54


155 .............................. ................... 50 - 55


157 .............................. ................... 51 - 57




(المجموعة2)


160 .............................. ................... 52 - 58


162 .............................. ................... 54 - 61


165 .............................. ................... 56 - 63


167 .............................. ................... 58 - 65


170 .............................. ................... 60 - 66


172 .............................. ................... 62 - 68


175 .............................. ................... 63 - 70


177 .............................. ................... 65 - 72

الطــــول .............................. ..................متوسط الوزن .


142 .............................. ................... 43 - 48


145 .............................. ................... 44 - 50


147 .............................. ................... 46 - 51


150 .............................. ................... 47 - 52


152 .............................. ................... 48 - 54


155 .............................. ................... 50 - 55


157 .............................. ................... 51 - 57




(المجموعة2)


160 .............................. ................... 52 - 58


162 .............................. ................... 54 - 61


165 .............................. ................... 56 - 63


167 .............................. ................... 58 - 65


170 .............................. ................... 60 - 66


172 .............................. ................... 62 - 68


175 .............................. ................... 63 - 70


177 .............................. ................... 65 - 72

العائلة العربية

12:00 م

إقـرأ المزيـد..

الاكل السريع ومضاره

دانة وفي التأني الرشاقة

---

في العجلة البدانة وفي التأني الرشاقة

الأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام

الأكل بصورة سريعة يؤدي إلى أعراض مزعجة، مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.






والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل وبدون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.
ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، ويعتقد أن هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.

ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بأن وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ وإخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.

ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة. كما ينصح بأن تكون الوجبات صغيرة ومتعددة.

العائلة العربية

11:57 ص

إقـرأ المزيـد..